كيف ندرب الجسم ليكون صحيحاً معافى

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

التغذية الجيدة أساسية للمحافظة على لياقة الجسم والعناية بالخلايا العصبية قلة النوم، والغذاء غير المتوازن يقللان من الأداء الجسدي والفكري كما يؤثران على وظائف الجسم سلباً والحاجة إلى الطاقة اليومية تختلف من إنسان لآخر بحسب عمره، جنسه، ونمط حياته.

وتقدر وسطياً بين 2000 حتى 2500 حريرة للإنسان البالغ، لعل عبارة كيلو حريرة تسمح بتقدير كمية الطاقة المحتواة في الأغذية المهضومة والضرورية للنشاط الجسدي والفكري، لتلبية احتياجات الجسم وتحسين أدائة، يفضل تنويع الغذاء وتنظيمه وجعله متوازناً.‏

ينصح عادة بتناول ثلاث وجبات في اليوم، ووجبة أخرى خفيفة في منتصف بعد الظهر، ولتنظيم وجبات الأكل بشكل مثالي، ينبغي تناول الطعام دائماً في الساعة نفسها تقريباً وعدم تجاوز أي وجبة، وغالباً ما تهمل وجبة الفطور، علماً أنها وجبة أساسية إذ تزود 25? من المواد اليومية، وتنشيط العمل الفكري والجسدي.‏

التوازن الغذائي يكون أيضاً عبر التنويع، فمن الضرورة بمكان تناول مختلف الأطعمة وبكميات معقولة مع الأخذ بعين الاعتبار ما يزوده كل نوع، ينبغي أن تتألف كل وجبة من:‏

المكونات التالية:‏

- منتجات الحليب لاحتوائها على الكالسيوم والبروتينات.‏

-اللحوم، الأسماك، والبيض لاحتوائها على البروتينات.‏

- الفواكه والخضار لغناها بالفيتامينات.‏

- الخبز، الحبوب، البطاطا، الخضار الجافة، لتوفر السكريات فيها وتوليد الطاقة.‏

- المواد الدسمة للاستفادة من الفيتامينات والطاقة.‏

- المشروبات لاحتوائها على الماء والأملاح المعدنية.‏

ليست ثمة أغذية رديئة، كما يتخوف البعض، بل عادات غذائية سيئة فقط، وانطلاقاً من ذلك ينبغي:‏

1-عدم تجاوز الوجبات وتناول الطعام بأوقات منتظمة.‏

2- تجنب القضم بين الوجبات، إذ تنهك الجهاز الهضمي ولا سيما المعدة والأمعاء.‏

3- تنويع المأكولات للاستفادة الأمثل وعدم إقصاء بعضها.‏

4- تفادي تناول الأطعمة المالحة، فكثرة الأملاح تزيد حجم الدم بطلب الماء وبالتالي ارتفاع الضغط الشرياني.‏

5-التقليل ما أمكن من الأطعمة الدسمة التي تؤدي إلى الكوليسترول والسكريات التي تتحول إلى شحوم.‏

6- الامتناع عن التدخين لاتحاده مع الأغذية الغنية بالدسم ما يؤدي إلى تفاقم الأمراض القلبية.‏

7- ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً.‏

8- محاولة التعود على تناول الحصص اليومية الموصى بها فقط.‏

9- تجنب الحمية القوية التي غالباً ما يتبعها زيادة كبيرة في الوزن.‏

10-مراقبة منتظمة لمؤشر حجم الجسم( الوزن/ الطول) دون وسواس.‏

إن استفادة زيادة الوزن نادراً ما تكون قاسية، غالباً ما تتسم بشكل تدريجي ولا يمكن ملاحظتها مباشرة ما يؤخر تحملها

» نقص الحديد في الجسم يضعف ذاكرة النساء