مكملات غدائية وفيتامينات ضرورية في مراحل عمرية خاصة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يميل العديدون إلى تناول المشروبات المفيدة والفيتامينات عندما يمرضون، لكن قليلين هم الذين يعرفون المواد الغذائية التي يجب أن يتناولوها للحصول على الصحة الدائمة.
فكل عمر له مكملاته الغذائية الضرورية لجعل العقد المقبل أكثر صحة وإشراقا، ولا يجب تناول هذه المكملات من دون معرفة حاجة الجسم لها، لذا يضع خبراء الصحة بعض الخطط العريضة لأهم المكملات الغذائية التي يجب تناولها في المراحل العمرية المختلفة.


في الثلاثينيات

الكالسيوم: قد لا يدرك المرء أن صحة العظام بعد الثلاثين تبدأ بالتراجع، وهذا يعني أن الوقت لن يكون مبكرا جدا في تناول هذا المكمل المهم لصحة العظام في هذه الفترة لتعويض النقص في متانة العظام.
وتقول بروفسور الطب البشري في جامعة يال ماري منكن "الكالسيوم يخفف من آلام الدورة الشهرية لأنها تنظم حركة العضلات وانقباضاتها". وتبين أن المقدار الذي يجب تناوله يجب ان يصل الى غاية 1000 ملغم خلال الثلاثينيات، 200 ملغم في الاربعينيات، 500 ملغم في الخمسينيات فما فوق.
المغنيسيوم والحديد: إذا شعر المرء بالتعب والإرهاق في نهاية اليوم، فإن تناول 200 ملغم من المغنيسيوم، يساعد المرء على التغلب على هذه العوارض، ولا يجب تناول المغنيسيوم بشكل يومي، أما بالنسبة للحديد فيمكن تناوله بشكل يومي وبخاصة للنساء اللواتي يخسرن كمية من الدماء أثناء الدورة الشهرية، ويجب على النساء فحص نسبة الحديد في الدم بين الحين والآخر، وإذا كان الدم منخفضا يمكن تناول 18 ملغم من الحديد يوميا.
أميغا 3: وهي من الأحماض الامينية الأساسية والضرورية التي يمكن ايجادها إما في شكل مكملات او السمك مثل؛ السلمون والساردين وتناول هذه المأكولات يقلل من اوجاع الدورة الشهرية، كما أن تناولها خلال فترة الحمل ضروري لنماء صحة دماغ الأجنة، إلى جانب أنها تقلل من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة.
الغنسنغ السايبيري وعشبة ليكورايس: كثيرات يشعرن بإحباط في هذه المرحلة العمرية، وخصوصا بسبب العمل أو تربية الأطفال، وهاتان العشبتان تساعدان المرء على تخطي الشعور بالأزمة والتوتر، كما أن تناول هذا المكمل الذي يأتي على شكل مشروب سائل كميته ملعقة كبيرة يكفي للشعور بالراحة الكبيرة.


في الأربعينيات

الكوهوش الأسود: يمكن استخدام هذه العشبة لتكون بديلا عن مضادات الاكتئاب الذي يصرف للسيدات بعد انقطاع الدورة الشهرية، وهذه العشبة تخفف الشعور بنوبات الحر والتعرق المصاحب لانقطاع الدورة الشهرية. وهي طبيعية وليست لها آثار جانبية مزعجة.
البريبايوتك: تقول منكن إن "كل الأبحاث الجارية في وقتنا الحالي، تشير الى ضرورة أن تهتم المرأة بصحتها وخصوصا اللواتي اقتربن من فترة انقطاع الطمث، وتناول البريبايوتك الذي يحمي الجهاز الهضمي من البكتيريا السلبية ويزودها بالبكتيريا المفيدة في هذه الفترة، بسبب تكسر هرمون الاستروجين الذي يؤثر في مستويات تواجد البكتيريا النافعة، كما يعمل على زيادة التعرق الليلي والشعور بالسخونة والحر.
بذور الكتان: مع تقدم العمر يصبح الهضم لدى المرء أصعب وتبدأ الحاجة الى مساعد لإكمال عملية الهضم، وبذور الكتان هي افضل وسيلة للقيام بذلك فهي غنية بالألياف وتساعد على الهضم.
فيتامين b12: النساء في الأربعينيات يعرفن حقا معنى التعب، فهن يعشن بين ضغوطات العمل والبيت، وضغوطات الهرمونات الذي يسبب لهن صعوبة في النوم وفيتامينb12 يمكن مساعدة المرأة على تخطي المرحلة بسلام.


في الخمسينيات

فيتامين d : من الشائع أن تصاب المرأة بنقص في فيتامين d كلما تقدمت في العمر، وهذا النقص يؤدي الى اضعاف العظام ومشاكل في المزاج وألم في المفاصل، ويجب على السيدات في هذه المرحلة العمرية أن يقمن بعمل فحوصات لمعرفة نسبة هذا الفيتامين في الدم وتناول المكملات الغذائية وفق ما يصفه الطبيب.
الزنك: إذا شعرت المرأة في هذه المرحلة العمرية ان شعرها يتساقط قد يكون لديها مشكلة ونقص في الزنك، وينصح الأطباء ان تتناول الزنك بمعدل من 15 الى 30 ملغم من الزنك يوميا.